 |
| Bekendara dengan mobil / thehealthy.com |
Jakarta, Wisataohhwisata - Banyak dari kita mengalami sembelit saat bepergian. Menurut
ahli gastroenterologi yang berbasis di Connecticut Ed Levine , MD, ada beberapa
alasan berkaitan dengan perubahan dalam rutinitas Anda. Waktu makan yang
berbeda, jadwal tidur yang bergeser, atau jet lag dapat merusak ritme sirkadian
tubuh Anda dan memengaruhi proses pencernaan Anda. Faktor lainnya adalah apa
yang disebut “sindrom toilet aman”, tidak bisa cukup rileks untuk menggunakan
kamar mandi yang tidak biasa Anda gunakan.
Bergantung pada
tingkat keparahan gejala dan lamanya perjalanan Anda, konstipasi perjalanan
bisa sangat mengganggu atau sangat tidak nyaman. Perhatikan tips pereda
sembelit dibawah ini untuk kembali ke jalur semula.
Berjalanlah saat Anda bangun
Olahraga meningkatkan motilitas saluran gastrointestinal
(GI) , kata Dr. Levine. Berjalan-jalanlah
di pagi hari saat ada waktu s saat Anda pergi, terutama jika Anda berada di
pantai atau danau yang tidak ada banyak jalan-jalan dalam perjalanan Anda.
Jangan duduk terlalu lama
Sangat menggoda untuk tidak berhenti selama enam jam
perjalanan dengan mobil sehingga Anda dapat mencapai tujuan lebih cepat. Tapi
waktu yang lama tanpa gerakan bisa memberi tekanan pada usus Anda. Levine
merekomendasikan sering berhenti untuk meregangkan kaki, minum air, dan memberi
diri Anda waktu untuk menggunakan kamar mandi jika Anda membutuhkannya.
Makan buah beri saat sarapan
Serat membantu melawan sembelit perjalanan dengan
menggembungkan tinja, membuatnya lebih mudah untuk bergerak melalui saluran GI
Anda. Berkomitmen untuk makan produk setiap kali makan, ditambah satu atau dua
camilan buah segar, untuk menjaga asupan serat Anda tetap memadai. Institut
Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal menyarankan untuk
mengonsumsi 25 hingga 31 gram serat sehari .
Temukan rutinitas
Jika Anda biasanya sarapan pada pukul 7:30 pagi, tetapi
menunggu hingga pukul 10:30 saat berlibur, Anda menyiapkan diri untuk mengalami
sembelit. “Perut Anda buncit setelah makan, yang mengirimkan respons ke usus
besar untuk membuang kotoran lama,” kata Dr. Levine. Jadi, perubahan drastis
dalam rutinitas makan Anda dapat membuang jadwal buang air besar Anda yang
biasa. Tidur dan bangun sedekat mungkin dengan waktu yang Anda lakukan di rumah
juga dapat membantu menjaga ritme sirkadian Anda , yang membantu mengatur
hormon yang berperan dalam pencernaan.
Minumlah
Dehidrasi merupakan
faktor risiko sembelit, jadi pastikan untuk mengonsumsi lebih banyak air dari
biasanya, terutama jika Anda bepergian ke tempat yang lebih panas atau lebih
kering daripada kondisi di rumah. Air juga membantu serat menjadi lebih efektif
dalam menormalkan gerakan usus Anda. Pastikan untuk menghindari makanan ini
yang memperburuk sembelit saat Anda bepergian.
Jadwalkan untuk ke kamar mandi
Mengabaikan keinginan untuk pergi — isalnya, karena Anda
mengantri atau merasa aneh menggunakan toilet yang aneh terkadang dapat menyebabkan sembelit. Jika
Anda tahu kapan biasanya Anda perlu istirahat di kamar mandi, coba rencanakan
sebelumnya untuk berada di dekat tempat yang membuat Anda merasa lebih nyaman
untuk berhenti.
Penulis: Harry P
