 |
| Ilustrasi peralatan makan / healthline.com |
Menjalankan puasa seharian tidak hanya membutuhkan tekad dan niat melainkan juga stamina tubuh yang harus dijaga. Lantas bagaimana cara menjaga stamina tubuh kita saat menjalankan ibadah puasa. Berikut beberapa tipsnya untuk Anda.
Konsumsi makanan yang tepat saat sahur dan berbuka puasa: Pastikan untuk makan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin serta mineral yang cukup untuk menjaga keseimbangan gula darah dan menghindari rasa lapar dan kelelahan yang berlebihan.
Hindari makanan yang berlemak dan manis berlebihan: Makanan yang berlemak dan manis tinggi akan membuat tubuh merasa lelah dan lemas setelah beberapa jam. Lebih baik menghindari makanan tersebut dan memilih makanan yang sehat dan ringan seperti buah-buahan, sayuran, dan protein rendah lemak.
Hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein: Kafein dapat membuat tubuh menjadi dehidrasi dan kelelahan selama berpuasa. Lebih baik menghindari minuman seperti kopi, teh, dan minuman bersoda yang mengandung kafein.
Minum banyak air putih: Minum banyak air putih selama puasa sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan mencegah dehidrasi. Konsumsi minimal 8 gelas air putih setiap hari.
Hindari aktivitas fisik yang berlebihan: Berolahraga terlalu keras saat berpuasa dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan. Lebih baik melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau yoga.
Istirahat yang cukup: Kurang tidur dapat membuat tubuh menjadi lelah dan sulit berkonsentrasi selama berpuasa. Pastikan Anda tidur cukup selama puasa.
Jangan melewatkan sahur: Makan sahur adalah penting untuk menjaga stamina tubuh selama puasa. Hindari melewatkan sahur dan pastikan untuk makan makanan yang tepat.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat menjaga stamina tubuh saat berpuasa dan merasa lebih baik selama bulan puasa. Namun, jika Anda merasa sangat lelah atau tidak sehat selama puasa, segera berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Penulis: Arka Zain Hamidzan
